バレエ･ビューティフルは、激しく息が切れるような運動が苦手な方にオススメのエクササイズです。特に、他のエクササイズでは痩せられなかった方や、女性らしいプロポーションを手に入れたい方は是非試してみて下さい。

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今まで様々なエクササイズを行ってきましたが、このDVDのお陰でようやく理想の体型を手に入れることができました。それに、若く見られることも増えたので嬉しい限りです。(ベーシック/ターゲット･ワークアウト)

みるみる体が引き締まり、一番気にしていた二の腕も引き締めることができました。そして、何よりの嬉しいのは、姿勢が良くなったせいか、首が長く見えシルエットが本当にキレイになったことです。(ベーシック/ターゲット･ワークアウト)

バレエの動きを取り入れた有酸素運動のような感じなので、バランス感覚や集中力が要求されます。脚をよく動かすので、毎日行えばお尻から脚のラインが細くなりそうです。(カーディオ/エッセンシャル･ワークアウト)

• １.メアリー･へレン･バウアーズについて

  

  メアリー･ヘレン･バウアーズは、16歳の時にアメリカのバレエ団の中で最も権威のあるニューヨーク･シティ･バレエ団に招かれ、プロバレリーナとして世界で活躍してきました。そして、ナタリーポートマン(映画ブラック･スワン)のトレーナーを務めたことをきっかけに、現在では、数多くのセレブ達からカリスマトレーナーとして支持されています。また、一児の母とは思えない美しいプロポーションが世の中の女性の憧れの的となっています。

• ２.エクササイズの内容

  バレエ･ビューティフルが目指す体は、細くて長い手足、引き締まった強い身体、そして優雅でエレガントな身のこなしになります。したがって、がむしゃらになって筋肉を追い込むトレーニングではなく、バランス感覚を必要としたり丁寧に筋肉を刺激していくようなトレーニングになります。

• ３.ベーシック/ターゲット･ワークアウト

  メアリーの動きに合わせて淡々と筋トレを行っていく感じのエクササイズになりますので、リズムに乗って体を動かしたり、叱咤激励されながら一心不乱になって運動をするのが苦手な方に向いています。ただし、静かな反面地味にキツイので、筋肉痛は覚悟しておいたほうが良いと思います。DVDの構成は、基礎的な動きを行う｢ベーシック編(60分)｣と各パーツに着目していく｢ターゲット編(15分×4)｣で構成されています。体の柔軟性が必要になるため、始める前に体を良くほぐしてから行って下さい。
  
  [ベーシック･ワークアウト]
  
  ･ブリッジ(約15分)：脚の後ろ、お腹、お尻の筋肉に効果的なポーズになります。
  
  ･腹筋(約6分)：お腹とウエストを鍛えて、美しい形に整えます。
  
  ･内もも(約7分)：脚の内側の筋肉に的を絞り、ほっそりした長い脚をつくります。
  
  ･外もも(約10分)：脚を曲げ伸ばして、脚の外側、お尻、ももを引き締めます。
  
  ･腕(約10分)：長くて細い腕と上半身、そして、美しい姿勢を作ります。
  
  ･全身の運動(約4分)：全身を使って楽しくて優雅な有酸素運動を行います。
  
  
  
  [ターゲット･ワークアウト]
  
  ･スワン･アーム(約14分)：フェミニンな腕と正しい姿勢を身に付ける優雅なエクササイズです。
  
  ･全身の引き締め(約14分)：全身の筋肉をくまなく伸ばし、引き締めます。
  
  ･ヒップの引き締め(約15分)：お尻と脚の後ろ側を集中的に引き締めます。
  
  ･脚線美を目指す(約15分)：腰、もも、お尻に作用させ、細くて長い脚にします。
  

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• ４.カーディオ/エッセンシャル･ワークアウト

  前作(ベーシック/ターゲット･ワークアウト)は、寝そべってマットの上でエクササイズを行いましたが、こちらは立ち姿勢になってバレリーナのような動きをするエクササイズも取り入れられています。ただし、初心者にとっては、柔軟性はもとよりバランス感覚も要求されますので、慣れるまでは悪戦苦闘するかもしれません。DVDの構成は、バレエの優雅な動きを取り入れた｢カーディオ･ワークアウト(15～20分×4)｣と主にお腹や足をシェイプアップする｢エッセンシャル･ワークアウト(14分×4)｣で構成されています。
  
  [カーディオ･ワークアウト]
  
  ･イントロダクション(約20分)：バレエの基本的な動きを取り入れた初心者向けのプログラムになります。
  
  ･タンデュ(約15分)：タンデュの動きをアレンジした、優雅で美しい有酸素運動になります。
  
  ･スワン･アーム(約16分)：白鳥のように腕を動かす人気の動作を応用したプログラムで、全身に効きます。
  
  ･アレグロ(約18分)：本格的なバレエの動きで楽しく汗をかき、全身を美しく整えます。
  
  
  [エッセンシャル･ワークアウト]
  
  ･イントロダクション(約14分)：人気のスワン･アームやブリッジなど、初心者向けの動きが主になります。
  
  ･腹筋(約14分)：普通の運動では鍛えることが難しいお腹の内側の筋肉を引き締めます。
  
  ･ランジ(約14分)：シンプルで体に負担のかからない有酸素運動で全身をシェイプアップします。
  
  ･バー･ストレッチ(約14分)：筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。ベッドやイスなどを使用します。
  
  ※｢ベーシック･ワークアウト｣｢ターゲット･ワークアウト｣とエクササイズが一部重複しています。
  

• ５.スワン･アーム･カーディオ/バックステージ･ワークアウト

  バレエ･ビューティフル　～スワン･アーム･カーディオ/バックステージ･ワークアウト～
  
  メアリーが考案したエクササイズの中で最も人気のある｢スワン･アーム｣(58分 各10～20分程度)とメアリーがニューヨーク･シティ･バレエ団に在籍していた時に、舞台裏で実践していたトレーニングをベースとしたエクササイズである｢バックステージ･ワークアウト｣(61分 各5～20分程度)で構成されています。｢スワン･アーム｣は、バレエの基本的な動きと優雅な腕の動きを組み合わせた体への負担が少ない有酸素運動なので、全身を効率良く引き締めることができます。｢バックステージ･ワークアウト｣はゴツゴツした筋肉ではなく、美しい“バレエ筋肉”を作る為の体に優しい動きやポーズで構成されており、脚、腹筋、腕、体幹などの部分を集中的に鍛えることができるエクササイズになります。どちらのエクササイズも場所をとらず静かに行えます。
  
  [スワン･アーム･カーディオ]
  
  ･ウォームアップ＆オープニング･ストレッチ(約7分):ウォームアップやストレッチで体を暖めます。
  
  ･スワン･アーム･カーディオ：適度な全身運動を行います。(約9分)
  
  ･スワン･アーム･カーディオ：高度な全身運動を行います。(約17分)
  
  ･スワン･アーム･マット：腹筋、太もも、お尻に効くエクササイズになります。(約18分)
  
  ･深いストレッチ(約7分)
  
  
  [バックステージ･ワークアウト]
  
  ･イントロダクション(約2分)：エクササイズの説明です。
  
  ･アラベスク･エクステンション(約11分)：脚、お尻、コアに効くエクササイズを行います。
  
  ･バレリーナ･アーム(約9分)：二の腕の裏側、肩に効くエクササイズを行います。
  
  ･コア･ツイスト腹筋(約6分)：ひねりを加えた腹筋運動を行います。
  
  ･バレリーナ･レッグ(約5分)：内もも、そしてお尻、腰に効くエクササイズを行います。
  
  ･変形ブリッジ(約7分)：脚、お尻、体幹に効くエクササイズを行います。
  
  ･全身ストレッチ(約21分)：全身のストレッチを行います。
  

• ６.マタニティ ～妊娠後期編/後期編～

  バレエ･ビューティフル　マタニティ ～妊娠後期編/後期編～
  
  ｢マタニティ･シリーズ｣は、赤ちゃんを授かったメアリーが医師と相談しながら考案したマタニティ向けのエクササイズになります。メアリーは出産直前までこのエクササイズを続け、産後も素早く元の体型を取り戻すことができました。｢妊娠前期編｣は妊娠中も無理なく体力をつけることができる内容なので、体の疲れを取り、腰や背中の痛みなどに効果があるストレッチなども収録されています。｢妊娠後期編｣はマットの上に座って行う負担が少ないエクササイズなので、この時期に悩まされがちな体のむくみをやわらげる動きや血流を促して疲れを取る動きなども収録されています。
  
  [マタニティ ～妊娠前期編～]
  
  ･背中と腰のストレッチを行います。(約15分)
  
  ･イスに座って優しい動きを行います。(約15分)
  
  ･イスを使ったスタンディングエクササイズになります。(約16分)
  
  ･シンプル･ストレッチを10分程度行います。(約10分)
  
  ･日本盤のみの特典映像(スペシャル･インタビュー)です。(約5分)
  
  
  [マタニティ ～妊娠後期編～]
  
  ･全身のストレッチを行います。(約15分)
  
  ･腕のトレーニングと姿勢を改善します。(約15分)※ダンベルまたはペットボトルをご用意下さい。
  
  ･脚のトレーニングや引き締め運動を行います。(約13分)
  
  ･緩やかなストレッチを行います。(約10分)
  
  ･日本盤のみの特典映像(スペシャル･インタビュー)です。(約4分)
  

• ７.美脚編 DVD BOOK

  メアリー･ヘレン･バウアーズのバレエ･ビューティフル 美脚編 DVD BOOK
  
  ｢美脚編｣は、バレエ･ビューティフルシリーズから脚のエクササイズのみを抽出したものなので、内もも･太もも･お尻回りなど、下半身の気になる部分を引き締めるエクササイズが収録されています。お値段もお手頃ですので、バレエ･ビューティフルをちょっと試してみたい方などにもオススメです。
  
  [エクササイズの内容](72分)
  
  ･Inner Thigh：内ももを集中して引き締めます。
  
  ･Outer Thigh：外ももを集中して引き締めます。
  
  ･Butt Series Part 2：腰、ヒップ、ももの脚線美を磨きます。
  
  ･Introduction：プリエ(曲)の動きで全身に効かせます。
  
  ･Lunge Workout：ランジの動きで足全体に効かせます。
  

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