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運動のコツ スポーツジムの選び方

スポーツジムの選び方

スポーツジムに通えば、効率的に運動することができますし、豊富なレッスンがあるので楽しみながら運動を行うことができます。ここでは、様々なジムの特徴を紹介していますので、ご自分に合ったジムを見つけてみて下さい。


  • 1.フィットネスクラブ

    img:girlschannel.net

    トレーニングマシンやスタジオ・プールなどの設備が充実していて、レッスンの種類も豊富です。大抵の契約プランは、使用する曜日や時間帯などで契約し、プラン内であれば自由に通えるといった感じなので利用しやすいと思います。もしくは、回数券を販売しているジムもあります。入会すると、スタッフがトレーニングメニューを作成してくれるので、初心者の方でも戸惑うこと無くトレーニングができます。フィットネスクラブを利用する一番のメリットは、豊富なレッスンに参加できることだと思いますので、お気に入りのレッスンを見つけて、楽みながら体を動かして下さい。

    フィットネスクラブには以下のようなレッスンがあります。

    ・エアロビ
    ・アクアビクス(プールで行うエアロビ)
    ・ステップ運動
    ・サーキットトレーニング(有酸素と筋トレを交互に行うトレーニング)
    ・マーシャル系エクササイズ(キックボクシング、空手)
    ・ヨガ、ピラティス
    ・フラダンス
    ・ベリーダンス
    ・フラメンコ
    ・バレエ
    ・ジャズダンス
    ・ラテンダンス
    ・タヒチアンダンス
    ・ヒップホップ
    ・ストリートダンス
    ・太極拳、気功
    ・ストレッチ
    など
  • 2.女性専用フィットネスクラブ

    img:kyoei-medic.jp

    女性専用フィットネスクラブは、女性だけで気軽に運動したい方にオススメです。特に、「女性だけの30分フィットネス」が宣伝文句の「カーブス」が人気です。人気理由は、軽い筋トレと軽い有酸素運動を繰り返すシンプルな内容が、体力に自信のない方やお母さん世代から支持されているところにあります。さらに、「カーブス」は、スタッフも全員女性なので、化粧崩れや服装に必要以上に気を使う必要が無く、料金面に関しても、過剰な設備が無い分普通のフィットネスクラブよりも安く設定されていますので、気軽に通えると思います。

  • 3.パーソナルトレーニングジム

    img:sawakigym.com

    ひとりひとりにトレーナーが付くので、きっちりトレーニングを行いたい方や自分一人だと投げ出してしまいそうな方にオススメです。最近は、運動面だけでなく食事の内容まで徹底的に指導してくれるジムもあります。ただし、会費が高めなので、金額面で悩まれる場合は、普通のフィットネスクラブでもパーソナルトレーナーをスポットで契約できる場合が多いので、まずは、このような感じでパーソナルトレーナーを試してみるのも良いかと思います。注意点としては、ジムによっては短期間で急激に痩せさせるところもありますが、体重が減っても元の生活に戻ってしまうとリバウンドしてしまう危険性があるため、アフターフォローがどのようになっているか等を契約時にご確認されると良いと思います。

  • 4.ヨガ、ピラティススタジオ

    img:radissonnarita.jp

    ヨガやピラティスには心身をリラックスさせ、心と体のコンディションを整える効果があります。また、ヨガのポーズは、普段の生活ではあまり使わない筋肉をゆっくりと動かすので、インナーマッスル(体の深層部分の筋肉)を鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がるので、太りにくい体になります。しかし、ヨガやピラティスは、ジョギングなどの有酸素運動と比べると消費カロリーが少ないため、ジョギングなどと組み合わせて行うのがベターです。ヨガに関しては、DVDを見ながら自宅で行うことも充分可能ですので、ヨガスタジオなどに通う時間が無い方は、[こちら]でオススメのヨガDVDを紹介していますので、参考にしてみて下さい。

  • 5.フラダンススタジオ

    img:z187637.bizloop.jp

    フラダンスはゆったりとした動きなので、運動量が少ないと思われがちですが、下半身は膝を軽く曲げて軽くステップを踏み、上半身は背筋を伸ばして腕を上げるという基本姿勢を保つだけでも、かなりいい運動になります。また、可愛いパウスカートを履いて、ハワイアンミュージックに合わせてゆったりと踊れば、非日常的なリラックスした時間を過ごすことができます。フラダンススタジオでは、フラミュージックの歌詞の意味を学びながら、クラスの皆と発表会に出ることも出来ますので、趣味としても楽しめると思います。フラダンスは、短期間で痩せるような運動ではありませんが、無理なく続けられる運動なのでオススメです。

  • 6.ベリーダンススタジオ

    img:yokomori-rika.com

    ベリーダンスはお腹や下半身を頻繁に動かすので、お腹周りや下半身をスリムにしたい方に特にオススメです。また、ベリーダンスを踊ると下半身の血行が良くなるので、むくみの解消にも効果があります。運動強度に関しては、激し過ぎず緩過ぎずといった感じので、ダイエットには丁度良い程度の運動量だと思います。また、衣装に関しては、アラブの煌びやかなパレオを身に纏い、おヘソを出すスタイルを思い浮かべる方も多いと思いますが、このような衣装を着なければならないのは発表会の時くらいなので、発表会に出ないのであれば、無理におヘソを出す必要はありません。普段は、普通のスポーツウェアでOKですが、少し雰囲気を出したい方は、その上にフリンジ/コインベルト(ジャラジャラした飾り)を巻くとそれっぽくなります。

  • 7.フラメンコスタジオ

    img:miyajimusic.com

    フラメンコは「情熱の国スペイン」の民謡を、歌と踊りとギター音楽で表現する民族芸術です。軽快に足を踏み鳴らしながら、お腹の底から掛け声(ハレオ)を出し、情熱的に舞い踊ります。姿勢は常に中腰で、激しく体を動かすので、ダイエット効果は抜群です。そして、掛け声(ハレオ)を出すことによってストレス解消にもなります。ただし、フラメンコスタジオは、ダイエット目的というよりは、本気でフラメンコを習うために通われている方が多いので、そこまでは…と思われる方は、フィットネスクラブのスタジオレッスンでもフラメンコを実施している場合がありますので、そちらに参加されても良いかと思います。

  • 8.ボクシング/キックボクシングジム

    img:kickboxing.co.jp

    ボクシングやキックボクシングなどのボクササイズは、脂肪燃焼効果が高くウエストを捻る動作が多いので、早く痩せたい方やお腹周りをスッキリさせたい方にオススメです。ボクササイズ系のレッスンでは、音楽に合わせてパンチやキックを繰り出すエアロビ的なレッスンが人気です。また、トレーナーが持つミットに、実際にパンチを打つことができるジムもありますので、ストレス解消にはもってこいだと思います。

  • 9.公営のスポーツセンター

    img:asao-sc.jp

    市区町村が運営している公営のスポーツセンターは、一回数百円で運動できるので、金銭面的にはとてもお手軽です。設備に関しては、自治体によるので何とも言えませんが、基本的なトレーニング器具は揃っていると思います。ただし、フィットネスクラブのような豊富なレッスンがあるわけではないので、どちらかと言うと黙々とトレーニングを行う感じになります。ただし、体育館などが併設されているところでは、バレーボールやバスケットボールなどを、皆でワイワイしながら楽しく運動することが出来ます。公営のスポーツセンターの詳細に関しては、お住まいの自治体のHPなどをご確認下さい。

  • 10.24時間営業のジム

    img:kai-wai.net

    一部の大手フィットネスクラブでは、24時間営業の店舗もありますが、最近は小規模な店舗で24時間営業をしているジムが増えてきています。小規模なので黙々とトレーニングをするような感じになりますが、お仕事の都合などで、深夜/早朝しか運動する時間がない方にはオススメです。

  • 11.【番外編】サークル活動

    img:feel-futsal.com

    運動系のサークルに参加すれば、皆でワイワイしながら楽しく体を動かせます。もし、身近にサークルが無くても、インターネットで「サークル 募集」などのキーワードで検索をすると、メンバーを募集しているサークルが見つかりますので、良さそうなものがありましたら入会されても良いかと思います。だだし、サークル活動は飲み会が付き物なので、「運動したのはいいけど・・・飲み会に参加して、それ以上にカロリーを摂取してしまった…。」という事態にならないようにしてください。