理想体重、摂取カロリー、標準体脂肪率の早見表になります。体重記録用のエクセルファイルもダウンロードできます。

• １.理想体重

  

  以下は、身長に対する｢標準体重｣、｢美容体重｣、｢モデル体重｣を示す表になります。｢標準体重｣は、統計的にもっとも病気にかかりにくいと言われている体重です。しかし、女性にとっては少し太めに感じる場合があるため｢美容体重｣というものがあります。一般的にスリムと言われている女性は｢美容体重｣の場合が多いです。そして、さらにスリムな｢モデル体重｣というものもありますが、｢モデル体重｣は健康を害する恐れがあるため、一般の方にはオススメできません。
  
  ※BMIは｢標準体重(21)｣、｢美容体重(20)｣、｢モデル体重(19)｣で計算しています。

  身長 標準体重 美容体重 モデル体重 120cm 30.2kg 28.8kg 27.4kg 121cm 30.7kg 29.3kg 27.8kg 122cm 31.3kg 29.8kg 28.3kg 123cm 31.8kg 30.3kg 28.7kg 124cm 32.3kg 30.8kg 29.2kg 125cm 32.8kg 31.3kg 29.7kg 126cm 33.3kg 31.8kg 30.2kg 127cm 33.9kg 32.3kg 30.6kg 128cm 34.4kg 32.8kg 31.1kg 129cm 34.9kg 33.3kg 31.6kg 130cm 35.5kg 33.8kg 32.1kg 131cm 36.0kg 34.3kg 32.6kg 132cm 36.6kg 34.8kg 33.1kg 133cm 37.1kg 35.4kg 33.6kg 134cm 37.7kg 35.9kg 34.1kg 135cm 38.3kg 36.5kg 34.6kg 136cm 38.8kg 37.0kg 35.1kg 137cm 39.4kg 37.5kg 35.7kg 138cm 40.0kg 38.1kg 36.2kg 139cm 40.6kg 38.6kg 36.7kg 140cm 41.2kg 39.2kg 37.2kg 141cm 41.8kg 39.8kg 37.8kg 142cm 42.3kg 40.3kg 38.3kg 143cm 42.9kg 40.9kg 38.9kg 144cm 43.5kg 41.5kg 39.4kg 145cm 44.2kg 42.1kg 39.9kg 146cm 44.8kg 42.6kg 40.5kg 147cm 45.4kg 43.2kg 41.1kg 148cm 46.0kg 43.8kg 41.6kg 149cm 46.6kg 44.4kg 42.2kg 150cm 47.3kg 45.0kg 42.8kg 151cm 47.9kg 45.6kg 43.3kg 152cm 48.5kg 46.2kg 43.9kg 153cm 49.2kg 46.8kg 44.5kg 154cm 49.8kg 47.4kg 45.1kg 155cm 50.5kg 48.1kg 45.6kg 156cm 51.1kg 48.7kg 46.2kg 157cm 51.8kg 49.3kg 46.8kg 158cm 52.4kg 49.9kg 47.4kg 159cm 53.1kg 50.6kg 48.0kg 160cm 53.8kg 51.2kg 48.6kg 161cm 54.4kg 51.8kg 49.2kg 162cm 55.1kg 52.5kg 49.9kg 163cm 55.8kg 53.1kg 50.5kg 164cm 56.5kg 53.8kg 51.1kg 165cm 57.2kg 54.5kg 51.7kg 166cm 57.9kg 55.1kg 52.4kg 167cm 58.6kg 55.8kg 53.0kg 168cm 59.3kg 56.4kg 53.6kg 169cm 60.0kg 57.1kg 54.3kg 170cm 60.7kg 57.8kg 54.9kg 171cm 61.4kg 58.5kg 55.6kg 172cm 62.1kg 59.2kg 56.2kg 173cm 62.9kg 59.9kg 56.9kg 174cm 63.6kg 60.6kg 57.5kg 175cm 64.3kg 61.3kg 58.2kg 176cm 65.0kg 62.0kg 58.9kg 177cm 65.8kg 62.7kg 59.5kg 178cm 66.5kg 63.4kg 60.2kg 179cm 67.3kg 64.1kg 60.9kg 180cm 68.0kg 64.8kg 61.6kg 181cm 68.8kg 65.5kg 62.2kg 182cm 69.6kg 66.2kg 62.9kg 183cm 70.3kg 67.0kg 63.6kg 184cm 71.1kg 67.7kg 64.3kg 185cm 71.9kg 68.5kg 65.0kg 186cm 72.7kg 69.2kg 65.7kg 187cm 73.4kg 69.9kg 66.4kg 188cm 74.2kg 70.7kg 67.2kg 189cm 75.0kg 71.4kg 67.9kg 190cm 75.8kg 72.2kg 68.6kg

  
  
• ２.理想体重に対するカロリー

  

  以下は、年齢と活動レベルに対する、｢標準体重｣、｢美容体重｣、｢モデル体重｣の摂取可能カロリーを示す表になります。摂取可能カロリーは、年齢が高くなるにつれて必要な量が減っていきます。また、年齢が同じでも、活動レベルで必要なカロリーが変わりますので、ご自分の活動レベルに合わせた表を参照して下さい。

  活動レベルについて ･【低】: 生活の大半が座った状態で移動も少ない。また、定期的に運動する習慣がない。(読書、食事など) ･【中】: 座った状態で行う仕事が中心だが、通勤や買い物でよく歩く、もしくは、定期的な運動習慣がある。(事務仕事、接客、家事など) ･【高】: 立った状態で体を使って行う作業や移動が多い。あるいは活発な運動習慣がある。(大工、引越し屋など)

  
  

  年齢と性別を選択し、｢摂取可能カロリーを表示｣ボタンを押すと、目標体重に対する摂取可能カロリーの目安が表示されます。
  
  ※体重のBMIは｢標準体重(21)｣、｢美容体重(20)｣、｢モデル体重(19)｣で計算しています。

  年齢: 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 歳 性別: 女性 男性 ＜1日あたりの摂取可能カロリー＞

  • 活動量 低
  • 活動量 中
  • 活動量 高

  
  活動レベル 低 (静的な活動が主な方)
  
  

  身長 標準体重 美容体重 モデル体重 120cm       121cm       122cm       123cm       124cm       125cm       126cm       127cm       128cm       129cm       130cm       131cm       132cm       133cm       134cm       135cm       136cm       137cm       138cm       139cm       140cm       141cm       142cm       143cm       144cm       145cm       146cm       147cm       148cm       149cm       150cm       151cm       152cm       153cm       154cm       155cm       156cm       157cm       158cm       159cm       160cm       161cm       162cm       163cm       164cm       165cm       166cm       167cm       168cm       169cm       170cm       171cm       172cm       173cm       174cm       175cm       176cm       177cm       178cm       179cm       180cm       181cm       182cm       183cm       184cm       185cm       186cm       187cm       188cm       189cm       190cm

  
  活動レベル 中 (事務仕事や家事などの活動が主な方)
  
  

  身長 標準体重 美容体重 モデル体重 120cm       121cm       122cm       123cm       124cm       125cm       126cm       127cm       128cm       129cm       130cm       131cm       132cm       133cm       134cm       135cm       136cm       137cm       138cm       139cm       140cm       141cm       142cm       143cm       144cm       145cm       146cm       147cm       148cm       149cm       150cm       151cm       152cm       153cm       154cm       155cm       156cm       157cm       158cm       159cm       160cm       161cm       162cm       163cm       164cm       165cm       166cm       167cm       168cm       169cm       170cm       171cm       172cm       173cm       174cm       175cm       176cm       177cm       178cm       179cm       180cm       181cm       182cm       183cm       184cm       185cm       186cm       187cm       188cm       189cm       190cm

  
  活動レベル 高 (体力系の労働が主な方)
  
  

  身長 標準体重 美容体重 モデル体重 120cm       121cm       122cm       123cm       124cm       125cm       126cm       127cm       128cm       129cm       130cm       131cm       132cm       133cm       134cm       135cm       136cm       137cm       138cm       139cm       140cm       141cm       142cm       143cm       144cm       145cm       146cm       147cm       148cm       149cm       150cm       151cm       152cm       153cm       154cm       155cm       156cm       157cm       158cm       159cm       160cm       161cm       162cm       163cm       164cm       165cm       166cm       167cm       168cm       169cm       170cm       171cm       172cm       173cm       174cm       175cm       176cm       177cm       178cm       179cm       180cm       181cm       182cm       183cm       184cm       185cm       186cm       187cm       188cm       189cm       190cm

  
  

  カロリー･糖質が低い/高い食品   【カロリー:低 糖質:低 の食品】※100gあたり   ダイエットにオススメの食品です。   ｢2kcal～30kcal｣   ･ところてん、しらたき、こんにゃく   ･海草類   ･野菜(葉野菜、きゅうり、だいこん、トマトなど)   ･きのこ類   ｢31kcal～60kcal｣   ･貝類   ･卵白   ･豆腐   ｢61kcal～90kcal｣   ･いか、たこ   ･えび   ･ツナ缶(ノンオイル)   ･タラ   ･お酒(赤ワイン)   ｢91kcal～120kcal｣   ･カレイ   ･鶏肉ささみ   ･鶏肉むね(皮なし)   ･鶏レバー   ･鶏肉もも(皮なし)   ･ボンレスハム      【カロリー:低 糖質:高 の食品】※100gあたり   食べ過ぎないようにしましょう。   ｢2kcal～30kcal｣   ･カボチャ   ｢31kcal～60kcal｣   ･果物(いちご、グレープフルーツ、オレンジなど)   ･ジュース   ･玉ねぎ   ･さといも、ながいも   ･お酒(ビール)   ｢61kcal～90kcal｣   ･れんこん   ･じゃがいも   ･お酒(白ワイン、焼酎)      【カロリー:高 糖質:低 の食品】※100gあたり   食べ過ぎないようにしましょう。   ｢181kcal～210kcal｣   ･アボガド   ｢211kcal～300kcal｣   ･お酒(ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、ジン)   ｢331kcal～360kcal｣   ･チーズ   ｢571kcal～600kcal｣   ･ナッツ   ｢721kcal～750kcal｣   ･バター      【カロリー:高 糖質:高 の食品】※100gあたり   少量にしましょう。   ｢121kcal～150kcal｣   ･パスタ   ｢151kcal～180kcal｣   ･ご飯   ｢241kcal～270kcal｣   ･パン   ･うどん   ｢271kcal～300kcal｣   ･そば   ｢331kcal～360kcal｣   ･とうもろこし   ｢451kcal～｣   ･ラーメン   ｢31kcal～210kcal｣   ･お酒(日本酒、梅酒、甘いカクテル)   ｢相当量の高カロリー、高糖質｣   ･お菓子

  
  

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• ３.標準体脂肪率

  

  体脂肪率とは、文字通り、｢体重に占める脂肪の割合｣になります。体脂肪率が高いと、生活習慣病など様々な病気を引き起こしますが、体脂肪には、体温調節･免疫や性機能などのホルモンの分泌･エネルギーの備蓄などの機能がありますので、低すぎても問題になります。従いまして、は｢標準(-)｣くらいが美容的にも健康的にも良いと思います。

  ＜標準体脂肪率＞

  • 女性
  • 男性
  
  女性の標準体脂肪率
  

  年齢 痩せ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満 6歳 ～7% 8～15% 16～24% 25～28% 29%～ 7歳 ～8% 9～16% 17～24% 25～29% 30%～ 8歳 ～9% 10～17% 18～25% 26～30% 31%～ 9歳 ～9% 10～18% 19～27% 28～31% 32%～ 10歳 ～10% 11～19% 20～28% 29～32% 33%～ 11歳 ～12% 13～21% 22～30% 31～34% 35%～ 12歳 ～13% 14～22% 23～31% 32～35% 36%～ 13歳 ～14% 15～24% 25～33% 34～37% 38%～ 14歳 ～16% 17～25% 26～34% 35～38% 39%～ 15歳 ～17% 18～26% 27～35% 36～39% 40%～ 16歳 ～18% 19～27% 28～36% 37～40% 41%～ 17歳 ～19% 20～27% 28～36% 37～40% 41%～ 18～39歳 ～20% 21～27% 28～34% 35～39% 40%～ 40～59歳 ～21% 22～28% 29～35% 36～40% 41%～ 60歳～ ～22% 23～29% 30～36% 37～41% 42%～ ※WHOと日本肥満学会の肥満判定に基づき、DXA法(二重X線吸収法)により作成。 ※小児は日本肥満学会小児肥満症マニュアル作成委員会の肥満判定に基づき、DXA基準の体脂肪率より作成。 (出典)TANITA Corporation測定値

  
  男性の標準体脂肪率
  

  年齢 痩せ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満 6歳 ～6% 7～15% 16～24% 25～29% 30%～ 7歳 ～6% 7～15% 16～24% 25～29% 30%～ 8歳 ～6% 7～15% 16～25% 26～29% 30%～ 9歳 ～6% 7～15% 16～25% 26～29% 30%～ 10歳 ～6% 7～15% 16～25% 26～29% 30%～ 11歳 ～6% 7～15% 16～25% 26～29% 30%～ 12歳 ～6% 7～15% 16～24% 25～29% 30%～ 13歳 ～6% 7～15% 16～24% 25～29% 30%～ 14歳 ～6% 7～14% 15～24% 25～28% 29%～ 15歳 ～7% 8～14% 15～23% 24～28% 29%～ 16歳 ～7% 8～15% 16～23% 24～27% 28%～ 17歳 ～8% 9～15% 16～22% 23～27% 28%～ 18～39歳 ～10% 11～16% 17～21% 22～26% 27%～ 40～59歳 ～11% 12～17% 18～22% 23～27% 28%～ 60歳～ ～13% 14～19% 20～24% 25～29% 30%～ ※WHOと日本肥満学会の肥満判定に基づき、DXA法(二重X線吸収法)により作成。 ※小児は日本肥満学会小児肥満症マニュアル作成委員会の肥満判定に基づき、DXA基準の体脂肪率より作成。 (出典)TANITA Corporation測定値

  
  
• ４.体重記録用エクセルファイル

  

  【当サイトオリジナル】ダイエットダイアリー
  
  日々の体重などの測定結果をグラフで確認できる当サイトオリジナルのエクセルファイルです。無料でお使い頂けますので、ダイエットや健康管理にお役立てください。

  

  

  
  

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